Med allt detta socialt distanserade och karantänliv pågår de flesta av oss hemma mycket mer idag - många är barnfamiljer. Så hur håller du dig frisk och aktiv när du stannar hemma, särskilt när du har barn som använder mycket energi? Du ansluter det naturligtvis till trädgårdsarbete! Fortsätt läsa för tips och idéer om hur du kan hålla dig frisk och aktiv hemma - med barn.
Bli aktiv i naturen
Att hålla barnen aktiva hemma borde inte vara svårt. Var kreativ med roliga spel eller inlärningsaktiviteter för att främja fysisk rörelse och knyt dig till trädgårdsarbete eller natur.
Här är några idéer för naturövningar och aktiviteter för att komma igång:
- Gå på en naturvandring. För den här aktiviteten går du bara en promenad runt din bakgård, genom ditt område eller din trädgård. Prata om saker som du ser relaterade till trädgårdsskötsel eller spela naturen "I Spy." En annan rolig idé att följa med detta är att göra naturarmband. Ta bara lite maskeringstejp, skapa ett armband för att gå runt din handled med den klibbiga sidan utåt, och när du går på din promenad, samla saker för att klistra fast på ditt armband. Små barn gillar särskilt denna aktivitet. Det kan innehålla stickande saker som små kvistar, löv, blommor eller till och med smuts.
- Spela trädgårdsspel. Sätt en rolig trädgårdsvändning på klassiska spel som "Duck, Duck, Goose." Använd trädgårdsord i stället för att säga ”anka, anka, gås”. Exempel inkluderar "utsäde, utsäde, spira" eller "växa, växa, blomma." Dessa är inte bara roliga utan kommer att främja fysisk rörelse.
- Stafett i bakgården. Om du har flera barn eller om andra familjemedlemmar vill engagera sig, ha en stafett. Ett sätt du kan göra detta är att använda skottkärror och ha en skottkärra. Du kan använda riktiga trädgårdskärror eller om du har tillräckligt med familjemedlemmar kan en person hålla upp benen på barnet medan de kryper med armarna. Det här är ett bra sätt att bränna upp lite extra energi samtidigt som du har kul.
- Skapa en grävstation för bakgården. Ha ett utomhusområde inrättat som en grävstation. Barn i alla åldrar, även vuxna, kan njuta av detta, eftersom det kan anpassas för att passa behoven i vilken ålder som helst. I ett område fyllt med sand, jord eller smuts, lägg till några åldersanpassade trädgårdsredskap för barn, som miniatyrsträngar och spader (eller liknande föremål). Dessa verktyg kan hjälpa till att efterlikna färdigheter som skulle användas i en trädgård. Naturligtvis kan små barn bara ha det här området att leka medan äldre barn och vuxna faktiskt kan använda detta område för att plantera eller planera en trädgård.
- Dans i trädgården. Dans som ingen tittar på (och om de är det, så är det bra!) En enkel idé för att främja fysisk rörelse utomhus är att ta musiken ute och bara dansa i trädgården. Du kan göra freestyle, skapa dina egna trädgårdsspår eller göra en riktig dans men flytta till takten! Du kan också komma på kreativa sätt att flytta med en pedagogisk aspekt. Ett par idéer inkluderar bi dans och cricket hoppning. Du kan prata om vikten av pollinering och hur bin spelar en roll i detta och rör sig och dansar med mönster som bin rör sig. Se om du kan hoppa så långt som en cricket kan, eftersom de kan hoppa upp till 30 gånger sin egen kroppslängd. Mät hur långt det är, placera en pinne eller sten där och hoppa sedan och se hur långt du kan hoppa.
- Skapa en hinderbana. En annan rolig idé är att skapa en hinderbana. Detta kan vara olika för varje familj. Du kan komma med vad du vill. Hitta vardagliga trädgårdsartiklar eller andra saker runt gården att inkludera i kursen. Det är bara begränsat av din fantasi! Ett exempel kan vara att lägga en stege på marken och få barn att gå igenom steg utan att röra vid dem, skjuta en brunnskottkärra eller trädgårdsvagn från en punkt till en annan, hoppa eller krypa genom en hula ring, krypa under ett picknickbord, balansera en bit trä eller hoppa över en pinne, sluta göra en boll- eller bönsäckekast och så mycket mer! Detta är också ett annat bra sätt att få ut uppbyggd energi.
- Yoga i trädgården. För ett mer avkopplande sätt att fortfarande vara fysiskt aktivt, prova trädgårdsyoga med barn. Det här är en annan aktivitet där du kan bli kreativ och komma med dina egna idéer. Vissa poser kan innehålla saker som att låtsas vara ett högt träd, fjärilspose, att imitera växttillväxt eller poserar för att representera olika typer av väder som hjälper trädgården att växa. Du kan gå online och köpa böcker, kort eller affischer med trädgårdsjogaställningar speciellt för barn. Du kan också få idéer och skapa egna kort att använda.
Ansluta god hälsa till trädgårdsarbete
Hur kan du också integrera hälsa i dessa lektioner? Ett sätt är att diskutera hälsosamma matval och bestämma vilka av dem som kan odlas i trädgården. Du kan till och med välja några att växa tillsammans hemma i familjens trädgård.
Att komma ut är en bra källa till D-vitamin, så få de barnen utomhus och njuta av solen! Naturligtvis, ta lämpliga försiktighetsåtgärder som att bära en solhatt, solskyddsmedel och skydd mot myggor. Kom också ihåg att alltid tvätta händerna efter att ha kommit inomhus, hanterat smuts eller trädgårdsdjur och före måltiderna.
Trädgårdsskötsel är en aktivitet som också förbättrar mental hälsa. Känslomässigt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa, så det finns ingen anledning att inte komma ut och lägga händerna i smutsen! Det har också sagts öka immunförsvaret och vem behöver inte det just nu?
