Det är ett välkänt faktum att spendera tid utomhus med att uppskatta naturens och vilda naturens skönhet kan öka mental hälsa och avkoppling. Att spendera tid ute för att ta hand om gräsmattan, trädgården och landskapet gynnar inte bara mental hälsa utan bidrar också till den fysiska aktivitet som vuxna behöver varje vecka för att vara frisk.
Räknar trädgårdsskötsel som träning?
Enligt andra upplagan av riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner på health.gov behöver vuxna 150 till 300 minuter med måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka. De behöver också muskelförstärkande aktiviteter som motståndsträning två gånger i veckan.
Trädgårdsarbeten som klippning, ogräsrensning, grävning, plantering, krattning, klippning av grenar, bärande påsar av kompost eller kompost och applicering av säckarna kan alla räknas med i veckovis aktivitet. I riktlinjerna för fysisk aktivitet anges också att aktiviteter kan göras i tio minuters perioder spridda över veckan.
Trädgårdsträdgårdsträning
Så hur kan trädgårdsarbeten förbättras för att uppnå maximala hälsofördelar? Här är några sätt att träna i trädgårdsskötsel och tips för att ge fart i ditt trädgårdsarbete:
- Gör några sträckor innan du går ut för att göra trädgårdsarbete för att värma upp musklerna och förhindra skador.
- Gör din egen klippning istället för att hyra. Hoppa över gräsklipparen och håll fast med en skjutgräsklippare (såvida du inte har areal, förstås). Gräsklippare gynnar också gräsmattan.
- Håll din gräsmatta städad med en veckning. Istället för att hålla raken på samma sätt för varje slag, växla armarna för att balansera ansträngningen. (Samma vid sopning)
- När du lyfter tunga väskor, använd de stora musklerna i benen snarare än ryggen.
- Överför trädgårdsrörelser för extra känsla. Förläng en sträcka för att nå en gren eller lägg till några hopp över dina steg över gräsmattan.
- Grävning fungerar som de viktigaste muskelgrupperna medan du luftar jorden. Överdriv rörelsen för att öka nyttan.
- När du vattnar för hand går du på plats eller går fram och tillbaka istället för att stå still.
- Få ett intensivt träningspass genom att sitta på huk för att dra ogräs snarare än att knäböja.
Ta ofta pauser och håll dig hydratiserad. Kom ihåg att till och med tio minuter av en aktivitet räknas.
Hälsofördelar med trädgårdsarbete för träning
Enligt Harvard Health Publications kan 30 minuters allmän trädgårdsskötsel för en person på 155 pund bränna 167 kalorier, mer än vattenerobics vid 149. Att klippa gräsmattan med en push-gräsklippare kan spendera 205 kalorier, detsamma som diskodans. Att gräva i smutsen kan använda upp till 186 kalorier, i nivå med skateboard.
Att möta 150 minuter i veckan med aerob aktivitet erbjuder hälsofördelar som ”lägre risk för för tidig död, kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes och depression”, rapporterar health.gov. Inte bara det, men du kommer att ha en härlig trädgård och trädgård.
